전 복구 전략

이별 후 불안에 대처하는 방법

2024

오늘은 이별 후 불안, 스트레스, 압도에 대처하는 방법에 대해 몇 가지 아이디어를 드릴 것입니다.

고객에게 추천 한 실제 팁 4 가지가 있습니다.

이것은 일반적이거나 추상적 인 개념이 아닙니다. 실제로 긍정적 인 결과를 얻은 팁에 대해 이야기하고 있습니다.

하지만 늘 그렇듯이, 당신이 거기 앉아서 전 애인을 되 찾으려고 노력해야할지 궁금해하는 상황이라면 좋은 소식이 있습니다.

이 정확한 질문에 답하기 위해 고안된 특별한 퀴즈를 여기에 모았습니다.

우리는 당신, 당신의 전 애인, 그리고 당신의 관계가 어땠는지에 대해 질문합니다. 이 데이터를 사용하여 전 애인을 되 찾을 가능성에 대한 대략적인 아이디어를 제공 할 수 있으므로 올바른 행동인지 아닌지 결정할 수 있습니다. 퀴즈는 무료이므로 시도해보세요.

좋아요, 이별 후의 불안에 대해 이야기 할 때 정확히 무엇을 지적하고 있습니까?

불안은 여러 가지 다른 증상을 나타냅니다.

어떤 사람들은 이별에 지나치게 집착 할 수 있습니다.
다른 사람들은 분노 거부, 협상, 우울증, 마지막으로 수용 (반드시 그런 순서는 아님)의 다섯 단계의 슬픔을 겪을 수 있습니다.
다른 사람들은 자신이 우울하고 아무것도하고 싶어하지 않을 수도 있습니다. 침대에서 일어나기가 어려울 수 있습니다.
어떤 사람들은 무언가를 먹지 못할 수도 있습니다. 다른 사람들은 자신을 위로하기 위해 폭식을 할 수도 있습니다.
어떤 사람들은 매초마다 눈물을 흘릴 수 있습니다. 다른 사람들은 무감각 해지고 세상과 단절되어 있다고 느낄 수 있습니다.

이것들은 모두 불안의 씨앗의 결과입니다.

그리고 모든 사람이 다르며 이별 (또는 불안)을 다르게 경험한다는 것을 기억하십시오.

전 애인과 다시 만나고 싶든 극복하든 목표가 무엇이든 상관없이 자신의 불안감을 마스터하지 않았다면하기가 어려울 것입니다.

이런 종류의 주제에 대한 기사를 작성하거나 동영상을 만드는 사람들이 나를 괴롭히는 것은 그들이 당신에게 구체적인 내용을주지 않는다는 것입니다. 실제로 작동하는지 보여주지 않고 오래된 조언을 말하고 있습니다.

나는 그렇게하지 않을 것입니다. 대신 저희가 고객에게 추천하고 긍정적 인 피드백을받은 최고의 팁 4 가지를 알려 드리겠습니다.

이 모든 것은 고객과의 연구, 우리가 생산하는 자료에 대한 피드백, 우리 프로세스의 모든 측면을 논의하고이를 통해 서로를 지원하는 3,000 명 이상의 사람들이 포함 된 Facebook 그룹의 데이터에서 비롯됩니다.

팁 번호 1 : 작업 대 비활성

언젠가 깨어나서 일하고 싶지 않은 적이 있습니까? 하지만 그래야한다는 것을 알고 있으므로 침대에서 일어나 샤워를하고 옷을 입고 직장 (또는 학교)에 갈 준비를합니다.

다음으로 직장이나 학교에서 활동을하면서 그 활동에 들어가기 시작하고 깨어 났을 때 아무것도하고 싶지 않았던 순간으로 되돌아 가기 시작합니다.

애초에 왜하고 싶지 않았는지 궁금합니다.

그날의 업적에 대해 약간의 만족감을 느끼기 시작합니다.

여기에있는 것은 당신이 행동을 시작했기 때문에 스스로를위한 추진력을 만들어 낸 상황입니다.

당신은 실제로 뭔가를했습니다 – 비록 당신이하고 싶지 않았음에도 불구하고 당신은 그것을했습니다. 그리고 이제 당신은 더 나은 기분에 있습니다.

이제 인생에서 최악의 이별 중 하나를 방금 겪은 시나리오에 대해이 일반적인 시나리오를 조정 해 보겠습니다. 그것은 당신에게 깊은 상처를 입혔습니다. 당신은 우울하고 집착하며 확실히 침대에서 일어나고 싶지 않습니다.

우리가 발견 한 사실은 장기적으로 자신에게 가장 좋은 것이 아니라 즉각적인 요구에 먼저 굴복하는 고객이 겪고있는 불안을 극복하는 데 어려움을 겪는다는 것입니다.

저는 행동을 취하는 것을 믿습니다. 때로는 고객에게 말하곤합니다. 아무것도하지 않는 것보다 조치를 취하고 뭔가 잘못하는 것이 낫습니다. 행동을 취하고 있다면 상황을 통제 할 수있는 것처럼 느껴집니다.

"잡을 수 있으면 잡아 봐"

통제 할 수없는 상황에서 선택 의지가 있습니다.

하지만 이별에 관해서는 종종 내가 행동에 대해 이야기 할 때 나는 당신의 전 애인과 직접적으로 관련된 일을하는 것이 아닙니다 (소셜 미디어 스토킹, 그에게 편지 보내기, 완벽한 문자 메시지 초안 작성 등 ...)

나는 말 그대로 움직임에 대해 이야기하고 있습니다.

뛰고, 운동하고, 개를 산책 시키십시오. 육체적 인 일을하십시오.

지속적으로 운동하는 사람들은 자신이 느끼는 불안에 더 잘 대처할 수 있다는 것이 과학뿐 아니라 자체 내부 연구에 의해 입증되었습니다.

분비되는 엔돌핀은 불안하고 부정적인 감정의 균형을 맞추는 데 도움이됩니다.

그리고 너무 피곤하면 거의 움직일 수없고 전 애인에게 너무 집착 할 수 없습니다!

그래서 당신이하고 싶은 일을 선택하세요. 자연 속에서 간단한 산책을하는 것이 든 아니면 굉장한 웨이트 세션이든 – 그것을 당신의 일정에 계획하십시오.

그것을 우선시하면 기분이 나아지기 시작할 것입니다.

팁 번호 2 : 저널링 – 올바른 방법

일기를 쓰는 것을 추천하는 대부분의 사람들은 일기를 쓰고 당신의 감정을 적는 것을 추천합니다.

저널링에는 올바른 방법과 잘못된 방법이 있습니다.

이별 후에 앉아서 일기를 쓰기 시작한다고 말하지만, 글에서는 자신이 얼마나 기분이 좋지 않은지, 그리고 느끼는 불안감 만 나열하고 있습니다.

이것은 당신이 느끼는 부정적인 감정을 강화시킬뿐입니다.

모든 부정적인 생각을 적는 대신, 자신이 느끼고있는 모든 긍정적 인 것과 자신을 위해 설정하고 싶은 모든 긍정적 인 목표를 적으십시오.

당신은 하루 동안 당신을 도울 만트라를 만들 수 있습니다 – 나는 이별을 극복 할 것이고, 그를 되 찾을 것이고, 나는 성공할 것입니다, 나는 그가 결코 원하지 않기를 바라도록 만들 것입니다 나와 헤어졌다.

믿거 나 말거나, 이것이 저널링을위한 올바른 방법입니다. 부정적인 생각보다는 긍정적 인 생각을 강화하고 싶습니다.

심리학자들은 일기를 쓰고 나쁜 것에 대해서만 이야기하면 실제로 기분이 더 나빠질 수 있다는 것이 입증되었습니다.

팁 번호 3 : 생각 패턴을 다시 연결

위는 제가 가장 좋아하는 셔츠 사진입니다. ‘패러다임을 바꿔라’라는 말이 있지만 거꾸로 써서 삶을 다른 시각으로 바라보아야한다는 메시지를 강화한다.

이 기사의 열렬한 독자이거나 내 멋진 YouTube 채널 (https://www.youtube.com/channel/UC6ZX2XlkiJStCGrDRl8x0jw)을 본다면 대부분의 exe가 당신과 헤어질 때 들어간다는 사실에 대해 제가 말하는 것을 들었을 것입니다. 피해자의 정신으로.

내가 때때로 강조하지 못하는 것은 당신 자신이이 희생자 정신에 빠질 수 있다는 것입니다.

이소룡은“적들에게 둘러싸여있는 방에 갇혀 있다면 '나는 너와 함께 여기에 갇혀 있지 않다. 너는 나와 함께 여기에 갇혀있다!'라고 스스로에게 말해야한다”고 유명했다.

이것이 필요한 접근 방식입니다. 피해자의 사고 방식을 제거하십시오.

매일 나는 exe를 되찾거나 극복하기 위해 도움을 요청하는 수백 개의 메시지를받습니다.

기회가있을 때 나는 이러한 질문 중 일부에 답합니다. 내가 도울 수 없지만 눈치 채는 것은“난 못해”라는 단어를 얼마나 자주 보는지입니다.

'난 할 수 없어.'
“이건 참을 수 없어요.”
“기다릴 수 없습니다.”
'이건 처리 할 수 없어요.'
'나는 경쟁 할 수 없습니다.'

'나는 할 수있어'라는 단어를 자주 보지 않습니다. 그리고 저는 이것이 중요하다고 생각합니다. 대부분의 사람들은 이미 마음 속에서 스스로 패배했습니다.

당신이 정말로 슬프거나 불안 할 때를 겪고 있다면, 당신은 이러한 모든 내적 생각을 갖게 될 것입니다.“그를 다시 돌려받을 수 있을지 모르겠습니다.”“잘 모르겠습니다. 일이 똑같 으면”“가능하지 않다고 생각합니다.”

이러한 부정적인 생각을 충분히 자주 반복하면 믿기 시작할 것입니다.

제가 제안하는 것은 이러한 내부 생각을 재구성하거나 다시 표현할 방법을 찾는 것입니다.

전 애인을 되 찾을 수 없다는 사실에 대해 이야기하는 대신, 대신 스스로에게 이렇게 말하세요.“당신은 알다시피 힘들 겠지만 내가 가진 모든 것을 줄 것입니다. 나는 성공하지 못합니다. 적어도 나는 모든 것을 거기에 두었다는 것을 압니다.”

그것이 도착하는 것을 알아 차리면 각각의 부정적인 생각을 받아들이십시오. 원할 경우 적어 놓을 수도 있습니다. 가끔 이것은 희미하게 우스꽝 스럽거나 드라마틱하다는 것을 알 수 있기 때문에 도움이되며이를 통해 재구성하고 반박하기가 더 쉽습니다.

이제 그 생각에 대해 좀 더 긍정적 인 버전을 쓰거나 생각해보십시오. “나는이 일에 대처할 수 없다”는 말은“내가 강하고 나쁜 일을 해본 적이있다.”가 될 수 있습니다.

성공할 수 없다고 믿으면 스스로 패배하기 때문에 이것은해야 할 중요한 일입니다.

하지만 접근하는 방식을 바꾸고 쉽지는 않지만 성공은 가능하다는 사실을 인정한다면 자신을 강인한 마인드에 두는 것입니다.

팁 번호 4 : 삼위 일체를 활용하십시오

인생은 너무 커서 세 가지 범주로 분류 할 수 없지만 여기 전 남자 친구 회복에서는이 세 가지 범주를 사용하여 이별 후 자신을 회복하고 전 애인의 유무에 관계없이 인생을 정상으로 되 돌리는 방법을 이해하는 데 도움을줍니다.

다음은 세 가지 궁극적 인 범주입니다.

건강
부
관계

나는이 세 가지 궁극의 영역 인 The Holy Trinity를 만들었습니다.

이 개념은 당신이 당신의 최고의 자아가되거나 재발견하는 데 도움이 될 것이며 당신이하고 싶은 일이라면 전 애인을 다시 끌어들일 것입니다.

(내 고객은 종종 자신의 삼위 일체를 한동안 작업했을 때 자신이 전 애인에게 너무 좋다고 생각하고 전진합니다. 이것은 이별에 대한 슬픔의 초기 단계에있는 누구에게나 미친 것처럼 들릴 수 있지만 신뢰 나, 많이 일어난다.)

건강에는 정신적, 육체적 건강이 포함됩니다. 운동, 수면, 잘 먹고 수분 유지가 모두 중요하지만 명상, 일기 쓰기, 감사 연습 및 영적 실천 유지도 중요합니다.

부에는 당연히 얼마나 많은 돈을 벌고 있는지, 그리고 자동차 나 집과 같은 물질적 자산이 포함됩니다. 그러나 그것은 또한 당신 자신에 대한 투자를 포함합니다 – 그래서 코스를 택하거나 당신의 혼란을 제거하는 것은 또한 삼위 일체의 부 측면에 긍정적 인 것입니다.

관계는 낭만적 인 관계를 의미하는 것이 아니라 모든 관계를 의미합니다. 친구, 가족, 동료, 동료, 애완 동물, 소셜 미디어 연락처, 자선 또는 지역 사회 활동 – 모두 중요합니다.

종합하면,이 세 가지는 삶의 초석이며, 그중 하나라도 무시하면 다른 모든 것에 영향을 미칠 것입니다.

이 세 가지 범주는 그들 사이에 흥미롭고 중요한 시너지 효과가 있음을 이해하는 것이 중요합니다.

건강이 좋아지면 그 결과 부도 늘어날 수 있습니다. 재산이 늘어 나면 관계도 높아질 수 있습니다. 재산이 늘어 나면 건강도 올라갈 수 있습니다. 건강이 떨어지면 재산이 줄어들 수 있습니다.

관계가 떨어지면 부와 건강이 떨어질 수 있습니다.

이 기사를 읽고 있고이 시점에 도달했다면 이별을 겪고있을 가능성이 있습니다. 그리고 당신은 얼마나 불안한 지에 대해 어려움을 겪고 있습니다.

그것은 당신의 삶의 관계 측면이 아마도 당신의 전남편과의 관계를 벗어난 관계를 포함하여 몇 가지 히트를 쳤음을 의미합니다. 다른 사람들은 당신의 불안과 화를 이해하지 못할 수도 있습니다. 전 애인을 통해 아는 친구를 잃을 수도 있고 직장에서 동등하지 않을 수도 있고 동료들이 알아 차릴 수도 있습니다.

나는 당신의 건강과 재산도 타격을 입었을 것이라고 확신합니다. 불안하고 잠을 잘 수 없다면 건강에 영향을 미치고 업무 성과에 영향을 미칠 수 있습니다.

이별은 삶의 모든 영역에 영향을 미칠 수 있으며, 아무 것도 제대로 할 수없는 것처럼 보이는 도미노 효과 인 하향 나선형을 만들 수 있습니다.

당신이 필요로하는 것은 브레이크를 걸고 물건을 돌려서 대신 상향 나선형을 만드는 것입니다.

이 나선이 느슨하고 천천히 위로 향하는지는 중요하지 않습니다. 중요한 것은 쇠퇴를 멈추고 삶에 긍정적 인 분위기를 되찾기 위해 최대한 많은 노력을 기울이는 것입니다.

당신이 통제 할 수있는 삼위 일체의 측면에서 일할 수 있다면, 당신은 그 필수적인 시너지 아이디어를 고려하여 모든 측면에 긍정적 인 영향을 미칠 것입니다.

예를 들어, 귀하가 가장 통제 할 수있는 것, 즉 귀하의 건강을 살펴 보겠습니다. 식사 방법, 운동 중일 경우, 의료 문제를 어떻게 처리하는지, 정신 건강을 확인하기 위해 무엇을하는지.

건강 영역을 개선하는 것이 부 측면에 흥미로운 영향을 미친다는 것을 알게 될 것입니다.