gov-civil-vilareal.pt이별 후 너무 우울해 (어떻게 멈추나요?)
이별 후 우울하거나 슬퍼하는 것은 정말 흔한 일입니다.
일반적이지 않은 것은 이별 후 우울하거나 슬픔을 멈추는 방법에 대한 조언을 찾는 것입니다.
이 포스트에서는 10 년 넘게 사람들과 함께 일한 결과를 바탕으로 이별 후 우울함을 멈추기 위해해야 할 일을 정확히 보여 드리겠습니다.
또한 이러한 느낌을 얼마나 오래 지속 할 수 있는지 간략하게 말씀 드리겠습니다.
넘버스타즈 장르가 뭐야
의 시작하자!
이별에 대한 슬픔 / 우울감을 멈추는 방법
저는 일을 단순하게 유지하는 것을 믿습니다.
아이디어가 복잡할수록 설명이 더 간단해야한다고 생각합니다. 그렇지 않으면 가르치려는 사람을 잃기 시작합니다.
우울증을 이해하려는 것은 복잡한 주제이고, 이별 후 발생하는 신경 화학 물질의 복잡한 문제에 대해 이야기하면 당신을 잃을 까 봐 두렵습니다.
따라서 복잡한 프로세스를 자세히 설명하는 대신 기술에 대한 걱정없이 결과를 더 빨리 볼 수 있도록 모든 것을 단순화하기로 결정했습니다.
이별 후 슬픔을 극복하는 과정은 5 단계로 요약 할 수 있습니다.
- 하룻밤 사이에 이런 느낌을 멈추지 않을 거란 걸 깨달아
- 거룩한 삼위 일체를 활용하십시오
- 산후 우울증과 비교하기
- 당신이 겪고있는 일을 이해하는 비슷한 생각을 가진 사람들과 함께하십시오.
- 모든 문제를 해결하기 위해 하나의 작은 전략에만 의존 할 수 없음을 이해하십시오. 종종 전략의 조합이 될 것입니다.
이러한 각 전술에 대해 이야기를 시작하겠습니다.
1. 이별 후 우울증은 얼마나 오래 지속됩니까?
그래서 이것에 대한 짧은 대답과 긴 대답이 있습니다.
둘 다 줄 게요.
짧은 답변 = 상황에 따라 다름
꽤 진부하지 않습니까?
그래서 긴 답변이 존재합니다.
나는 당신의 마음을 날려 버릴 무언가를 말할 것입니다. 이 개념에 대해 처음 들었을 때 그것은 내 것을 날려 버렸습니다.
과학자들은 누군가가 비탄을 경험할 때 뇌가 어떤 일을하는지 알아보기 위해 뇌를 살펴본 연구를 수행했습니다.
그들이 발견 한 것은 충격적이었습니다.
누군가가 비탄을 겪을 때 불이 켜지는 뇌의 일부는 마약 중독자가 금단을 겪을 때 불이 켜지는 뇌의 일부와 동일하다는 것이 밝혀졌습니다.
따라서 본질적으로 이별을 겪을 때 신체는 약물 금단을 겪는 것처럼 취급합니다.
미쳤 죠?
잠시 저를 유머러스하게 생각하고이 생각을 한 단계 더 깊이 들어 보겠습니다.
내 연구에서 중독 회복을 위해 지속적으로 발견 한 숫자는 90 일이었습니다. 많은 신뢰할 수있는 출처에 따르면(이 기사 아래의 출처 및 인용 섹션에서 두 번째 출처를 확인하십시오)90 일이 치료의 '골드 스탠다드'가 될 것으로 예상 할 수 있습니다.
이제이 데이터는 사랑이 아니라 약물 남용을 기반으로한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
하지만 그것이 제가 플레이하게되는 곳입니다.
저는이 작업을 거의 10 년 동안 해왔으며 아마도.
90 일이 실제로 '황금 표준'이 될 것이라고 말씀 드릴 수 있지만, 제가 함께 일한 사람은 거의 달성하지 못합니다. 현실적으로 당신은 전 애인에 대해 생각할 때마다 무너지지 않는다고 느끼기 시작하기 180 일 전을보고 있습니다.
이것이 내 목록의 나머지 부분이 작동하는 곳입니다.
당신이 징계를 유지하고 내 목록의 나머지 부분을 행동에 넣을 수 있다면 나는 당신이 90 일 후에 이별을하더라도 우울하지 않은“골드 스탠다드”를 달성 할 수있을 것 같습니다.
이제 나머지 목록으로 이동하겠습니다.
2. 이별로 인해 우울 해지는 것을 막기 위해 삼위 일체를 활용하라
“성삼위 일체”에 대한 나의 이론에 대해 들어 보지 못했다면 나의 책을 집어 올리는 것이 좋을 것입니다. 왜냐하면 나는 거의 모든 장을 여기에 바 쳤기 때문입니다. 이 기사.
그럼에도 불구하고 빠른 단기 집중 과정이 필요하다면이 비디오를 확인하세요.
삼위 일체가 무엇인지 모른다면 그것은 기본적으로 세 가지 범주로 나뉘어 진 삶의 가장 중요한 측면입니다.
- 건강
- 부
- 관계
나는 당신의 삶의 이러한 요소들 사이에 어떻게 시너지가 있는지에 대해 자주 이야기합니다.
예를 들어, 당신이 이별을하기 전에 당신의 거룩한 삼위 일체 / 인생이 완벽한 균형을 이루었다 고 가정 해 봅시다.
물론 성가신 이별은 필연적으로 발생하므로 인생의 관계 측면이 타격을 입습니다.
일반인에게 이것은 그렇게 큰 문제로 보이지는 않지만 문제는 삼위 일체 요소 사이에 시너지 효과가 있다는 것입니다. 이별의 결과로 당신은 우울 해지고 직장에서 모서리를 깎습니다.
당신의 상사는 당신이 코너를 자르고 있다는 것을 알아 차리고 당신을 해고합니다. 이제 갑자기 삶의 부가 타격을 입습니다.
이것은 당신을 더 깊은 우울증에 빠지게 만들고 당신은 육체적으로 자신을 놓아줍니다 (나는 확실히 거기에있었습니다.)
이 부정적인 눈덩이 효과는 삼위 일체의 '관계 측면'이 히트 한 순간으로 거슬러 올라갈 수 있습니다.
그러나 여기에 멋진 부분이 있습니다.
부정적인 시너지가있을 수 있다면 긍정적 인 시너지도있을 수 있습니다.
“관계”와 관련이없는 삼위 일체의 측면을 개선함으로써 실제로 그“관계”측면에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.
꽤 멋지죠?
3. 당신의 이별에 너무 슬퍼하지 않으려면 산후 우울증을 보라
기사를 쓸 때마다 이전에 말한 적이없는 새로운 요소를 추가하는 것을 좋아합니다. 내가 참을 수없는 것은 같은 기사를 반복해서 쓰는 것입니다.
지루해집니다…
그래서, 자신에게 새로운 것을 가르치거나 틀 밖에서 생각하는 것입니다. 그래서 저는 항상 흥미로운 것에 대해 이야기하고 있습니다.
어쨌든,이 기사에 대한 아이디어를 처음 생각해 냈을 때 나는 내가 만난 모든 사람들과 그들이 보여주는 일반적인 '증상'에 대해 생각하기 시작했습니다.
내가 적기 시작하면서
- 분노
- 걱정
- 죄
- 가망 없음
- 관심 상실
- 외치는
- 과민성
- 안절부절 못함
- 우울증
- 무서움
- 집중력 부족
- 잠 잘 수 없음
대부분의 사람들이 이별 후 겪는 증상이 산후 우울증을 겪는 여성과 거의 동일하다는 것을 깨닫기 시작했습니다.
따라서 여성에게 권장되는 치료 옵션을 살펴 보는 것이 현명 할 수 있습니다.
이별을 겪는 사람들에게 믿을 수 없을 정도로 흥미로운 일들을 배웠습니다.
자,이 많은 것들이 상식처럼 들릴지 모르지만, 이별을 겪을 때 이런 간단한 일이 불가능 해 보일 수 있다고 말할 때 저를 믿으세요.
또는 이러한 일을하고 싶지 않을 수도 있습니다.
하지만 그렇게하는 것이 중요합니다.
- 충분한 수면을 취하십시오
- 운동 할 시간 찾기
- 정기적으로 먹는다
다시 말하지만, 그 작은 목록을보고 스스로 생각할 수 있습니다.
'이건 도움이 안 돼요 ... 실행 가능한 걸주세요.'
그리고 나는 그것을 얻는다는 것을 당신이 알고 있기를 바랍니다.
나는 조치를 취할 필요성과 즉각적인 만족의 필요성을 이해합니다. 논리적으로는 이것이 하룻밤 사이에 고쳐지는 유형이 아니라는 것을 이해할 것입니다. 그러나 그 논리와 싸우는 당신의 작은 부분이 있습니다.
그것에 굴복하지 마십시오.
자신을 돌보는 것이 항상 최우선 순위 여야합니다. 이것은 당신의 exes를 되 찾으려는 사람들에게 특히 그렇습니다.
대부분의 사람들은 제대로 먹고 충분한 수면을 취하는 것과 같은 아주 간단한 일을하지 않기 때문에 전 애인을 되찾지 못합니다.
이러한 작은 단계를 통해 차이를 만들 수 있습니다 (자세한 내용은 1 초 안에).
4. 당신이 겪고있는 일을 알고있는 비슷한 생각을 가진 사람들과 함께하십시오.
몇 주 전에 저는 이별을 겪는 사람들을 위해 실제로 많은 지원이 없다고 제게 언급 한 고객과 함께 일했습니다.
처음에 나는 그것이 사실이 아니라고 생각했지만 주위를 둘러 보면 그것이 사실이라는 것을 깨달았습니다.
내 이론은 이별 뒤에 부정적인 낙인이 있다는 것입니다.
우리 모두는 우리의 친구와 가족이
'이제 다음 단계로 넘어갈 시간입니다…'
“바다에는 물고기가 더 많아요…”
'그냥 극복해라…'
신발이 다른 쪽 발에 있고 그들이 가장 마지막으로 듣고 싶을 수도있는 고통에 빠진 사람 이었기 때문에 이렇게하면 거의 우스꽝 스럽습니다.
내가 전문가 인 내가 그녀에게 추천 한 것과 그녀의 여동생이 가장 좋다고 생각하는 것 사이에 말 그대로 잡힌 그녀의 전 애인을 되찾기 위해 나에게 코칭 비용을 지불 한 다른 고객이 있었다.
궁극적으로 그녀는 자매의 조언을 받아 상황을 완전히 되돌 렸습니다.
친구와 가족은 믿을 수없는 지원 시스템이 될 수 있지만, 친구와 가족이 자신의 선입견을 가져 오면 결함이있을 수 있습니다.
사람들이 정말로 필요로하는 것은 그들이 겪고있는 것과 똑같은 일을 겪고있는 사람들의 지원 시스템으로 자신을 둘러싸는 것입니다.
다행히 작년에 아내와 저는 이별을 겪는 사람들을 돕기 위해 페이스 북에 비공개 지원 그룹을 열었습니다.
(비공개 Facebook 지원 그룹에 가입하려는 경우.)
지금까지 수천 명의 사람들을 돕고 사람들에게 진정으로 마땅한 지원을 제공 할 수 있었기 때문에 지금까지 가장 자랑스러운 업적 중 하나입니다.
우리 팀은 모두 그곳에 있고 매주 한 시간 동안 Q & A 세션을 진행합니다.
이 그룹을 충분히 추천 할 수 없습니다.
5. 모든 문제를 해결하기 위해 하나의 전략에만 의존 할 수 없음을 이해합니다.
마지막으로 남겨 드리고 싶은 지혜가 하나 있습니다.
여기 내 기사를 읽는 대부분의 사람들이하는 일이 있습니다.
제목을 스캔합니다.
글 머리 기호를 읽었 나봐
그들이 좋아하는 몇 가지 전략 찾기
그리고 구현
이것은 당신이 관심있는 전략을 선택하고 선택하면 목표를 달성하지 못할 가능성이 높기 때문에 일을하는 잘못된 방법입니다.
진정한 차이는 하나의 전략이 아니라 모든 전략의 조합입니다.
잠시 생각해보십시오.
출처 및 인용
